صحتكم فى رشاقتكم .......

صحتكم فى رشاقتكم .......

صحتكم فى رشاقتكم .......

إياكِم والتكاسل عن الرياضة ، إن كنتِوا تكرهون ممارستها خصصوا لها بعض الوقت ومارسوا بعض التمارين البسيطة في المنزل على أنغام الموسيقى يومياً ، ستجدون الأمر ممتعاً ، ابدأو من الآن . وتأكدوا من أن التمارين تشمل جميع عضلات الجسم. إليكِم شرح بالصور لأهم التمارين التي يمكن أن تخلصكم من بروز البطن والكرش .

تمارين لشد البطن والخصر

التمرين الأول

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين السادس

التمرين السابع

هذا التمرين يعمل على ثقل عضلات الأرجل ، كرروه 10 مرات

يساعدك هذا التمرين أيضاً على ثقل عضلات الفخذ وتقوية عضلات
الأرجل . كرروه 10 مرات لكل رجل .

وللحصول على خصر نحيل كرروا هذا التمرين 10 مرات أو أكثر حسب استطاعتكم .

ولشد عضلات بطنكم كرروا هذا التمرين مع كل رجل لأطول مدة ممكنة .

في هذا التمرين اصعدوا بنصفكم العلوي لأقصى درجة ممكنة لتحصلوا
على معدة ممشوقة . كرروا التمرين 10 مرات .

ولتقوية عضلات البطن خاصة الجزء السفلي منها ،
استمروا في هذا التمرين لأطول فترة ممكنة

يتبع
*
*
*
*
*

نتابع معا صحتكم فى رشاقتكم

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات
وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

( 1 )

( 2 )

( 3 )

( 4 )

( 5 )

( 6 )

( 7 )

( 8 )

( 9 )

ومازلنا مستمرين

يتبع
*
*
*

مشاركة: صحتكم فى رشاقتكم .......

ونتابع معا صحتكم فى رشاقتكم

تمارين التقوية لجميع أجزاء الجسم

( 1 )

( 2 )

( 3 )

( 4 )

( 5 )

( 6 )

( 7 )

( 8 )

( 9 )

( 10 )

( 11 )

( 12 )

( 13 )

( 14 )

( 15 )

ولا تنسوا الموسيقى مع التمرينات فهى تزيد حبكم وأهتمامكم

ومازلنا مستمرين

يتبع
*
*
*
*
*

تمــاريــن رياضية لتنشيط الجسم ولتخفيف البطن ...

( 1 )

( 2 )

( 3 )

( 4 )

( 5 )

( 6 )

( 7 )

( 8 )

( 9 )

( 10 )

( 11 )

( 12 )

ومازلنا مستمرين

يتبع
*
*
*
*
*

تمرينات التقوية الثانية لجميع أجزاء الجسم

التمرين الأول ( لتقوية جميع أعضاء الجسم )

- نتقف على بعد مسافة من الحائط .

- نفرد الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .

التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل )

- نقف في وضع مستقيم .
- ضع يديكِ علي خصرك .
- حرك الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .

التمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )

- استرخى على مسطح عالِ .
- قوم برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين
إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .

التمرين الرابع ( لتقليل الأرداف )

- استرخ على بطنك .
- شد جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .

التمرين الخامس ( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )

- قف بشكل منحني .
- حرك ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .

ونستمر للرشاقة والصحة

يتبع
*
*
*
*
*

تابع صحتكم فى رشاقتكم

خاص للسيدات

ونستمر للرشاقة

يتبع
*
*
*
*
*

[/size]

مشاركة: صحتكم فى رشاقتكم .......

تابع صحكتكم فى رشاقتكم

تمارين لكامل الجسم بالصور المتحركه
تمرينات التقوية الثالثة

كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل ..

التمرين الأول
لشد عضلات المؤخرة .. :

التمرين الثاني
لتنحيف الخصر..

التمرين الثالث
لشد عضلات المعدة ..

التمرين الرابع
للمعدة أيضا والخصر ..

التمرين الخامس
للظهر .

التمرين السادس
تمرين جميل لكل الجسم تقريبا :
شد الجسم الساقان والذراعان والبطن والصدر والمؤخرة..

التمرين السابع
لتنحيف الخصر ..

التمرين الثامن ..
أيضا لتنحيف الخصر ..

التمرين التاسع ..
لعضلات الرقبة ..

التمرين العاشر ..
لتمدد عضلات الساق الخلفية ..

التمرين الحادي عشر
للركبة والأفخاد ..

التمرين الثاني عشر :
لشد عضلات الذراعين والصدر..

ونستمر للرشاقة

يتبع
*
*
*
*
*

تابع صحتكم فى رشاقتكم
تمارين للتخلص من الكرش
وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدهم من ثانى اسبوع
سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس
والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد
1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بجماله ورقته

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف نعتمد على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدؤا تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلون على نوما هادئا

ومع كل التمارين تذكروا :

1. تعديل غذائكم بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

وعندما تهزكم نفسكم على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كونوا شرطين لنفسك واجعلواعقلكم يتدخل ويمنعكم من مد يدكم للثلاجه

تم بحمد الله ارجوا ان يستفيد الجميع
واتمنى أكون وفيت وكفيت
تحياتى وأحترامى للجميع
حـــــــــــاتم

شكرا حاتم كتير على المجهود الرائع تمارين كتير مفيدة للجميع ربنا ما يحرمنا من ابداعتك ولا من جديدك دا ئما ممتميز بكل شيء

مشرفة عدد الرسائل : 698 تاريخ التسجيل : 03/01/2009

تسلم ايدك حاتم على هده التمارين المفيدة دائما متميز بجد يد ك دمت متالقا
تقبل مروري جهاد

» كيف تحافظون على رشاقتكم وصحتكم؟